害怕工作想逃避、想到上班就焦慮？這 5 個徵兆提醒你該轉職了！

Dcard、PTT 等工作討論版經常有人發問「想到上班就焦慮」、「工作焦慮怎麼辦」、「焦慮症無法工作」。不管是菜鳥還是老鳥，上班族多少都會感到工作焦慮，久而久之出現身心症狀，甚至會導致害怕工作。

你也經歷過工作焦慮，思考著新工作適應期要多久，甚至懷疑自己不適合工作嗎？《比薪水》整理了常見問題，解決你的工作焦慮和倦怠。

為什麼會工作焦慮？

Cheers 頒布的《2023 台灣企業員工福祉大健檢》報告指出，台灣每 5 人就有 1 人曾因工作而求助身心科及醫療機構。這驚人的數字，顯示了台灣職場確實不健康，雇主必須改善工作環境，勞工也得好好照顧自己！

導致工作焦慮常見的原因包括：

• 長時間高壓工作環境，例如：工作量過大、時間壓力、期限過於緊迫。
• 職場環境、氣氛不佳，例如：工作衝突、溝通不良、職場霸凌。
• 沒有成就感，例如：工作單調乏味、無法發揮才能、工作缺乏挑戰性。
• 缺乏安全感，例如：擔心被解僱、工作不穩定、害怕表現不好。

5 個工作焦慮的徵兆，提醒你該轉職了！

出現「工作焦慮」的你，不妨透過以下 5 點來檢測身心狀況。若徵兆過半數，不妨思考是否應該轉職。

情緒出現問題

上班的時候沒有積極情緒，而是焦慮或疲倦，下了班也沒有喜悅、輕鬆的感覺。

假日無法休息

需要整個週末才能從工作壓力中恢復，即使到了週末，也很難從工作的壓力當中恢復，甚至星期日晚上提早開始「Monday Blue」。

想像退休生活

經常想像退休時的樣子，或想像自己成了下一期樂透得主，這輩子都不用再工作，就像逃避現實的《白日夢冒險王》。

睡眠品質惡化

工作壓力導致睡眠品質下降，晚上休息不足的情況下，白天的工作表現更差，陷入惡性循環。

「鴨子綜合症」

「鴨子綜合症」（Duck Syndrome）不是一種疾病，而是指表面輕鬆，私下疲倦不堪、努力表現完美，害怕被批評的戰戰兢兢。你是被自己的完美主義，還是有毒的職場環境壓倒了呢？

工作焦慮怎麼辦？解決工作焦慮的方法有哪些？

與上司或人資部門溝通

任務太無聊、工作量不堪負荷，或者跟求職時的期待有落差？不妨大膽地「向上管理」。表達你現在的困擾，嘗試提出更有建設性方案，提升效率裨益自己與公司。在溝通的過程中，也能再次思考公司文化是否適合你。

尋求專業協助

別擔心，你不是一個人！專業的諮商師能陪你討論，探索應對工作焦慮的策略。尋求第三方觀點，了解癥結究竟在你的想法，還是外界的不可控因素，找出解決問題的方式。

轉換工作環境

發現問題出在工作環境，而且無法解決？「轉職」是你的最後手段。身心健康是工作最重要的資本，為了五斗米折腰可能得不償失。假如無法馬上離職，就設好停損點，帥氣提出辭呈吧！

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文／ 比薪水

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