身心調適假是什麼？2025 年 10 月新制上路，3 天心理假申請指南

2025 年 10 月 10 日起，政府推出「身心調適假」制度，讓公務員能名正言順休息調整，不用等到病倒才能請假！

身心調適假是台灣首創的心理健康假別。根據《比薪水》調查，高達 74% 勞工因職場壓力出現身心症狀，政府帶頭建立心理假，成為台灣職場心理健康的重大里程碑。

身心調適假是什麼？台灣首創心理健康假別

身心調適假是專為心理健康設計的假別，當你感到壓力、焦慮、情緒不穩時，可以暫停工作，休息恢復身心狀態。身心調適假不需要診斷證明，也不同於一般事假，重點在於提供身心狀態喘息的時間。

本政策預計在 2025 年 10 月 10 日「世界心理健康日」實施，象徵台灣對職場心理健康的重視。行政院修正《公務人員請假規則》，考試院也通過審議，讓身心調適假成為正式假別。

過去，許多人必須等到身心症狀嚴重到需要就醫，才能請病假休息。身心調適假降低了職場心理健康的求助門檻，避免壓力累積成疾病，也讓「心理需要休息」的概念普及，提供照顧機制。

請身心調適假不需證明！簡化流程，免醫療文件

身心調適假最大特色就是申請程序簡化，不需要提供任何醫療證明或診斷書，與現有的病假、事假性質不同。病假需要醫療證明，事假則是無薪假別。身心調適假介於兩者之間，申請流程簡單，依照一般請假程序，填寫請假單並註明「身心調適假」即可，主管不能要求提供額外證明文件、過度詢問請假原因，提供更人性化的選擇。

身心調適假可以按小時申請，不一定要請整天。彈性設計讓使用更靈活，例如可以請半天沉澱情緒，或是請 3 個小時去心理諮商，也降低需要休息者的負擔。

身心調適假理由怎麼寫？這些情況你都該申請

身心調適假不需要說明原因，也不用提供醫療證明。這種做法降低申請門檻，讓需要休息的人能更容易獲得協助。

常見的申請情境，包括：

• 工作壓力：專案期限緊迫、工作量暴增，或面臨重要決策時感到焦慮。
• 人際關係：與同事、主管衝突，或是職場霸凌造成的心理創傷。
• 生活變化：家庭變故、搬家等，導致情緒不穩定。

情緒狀態不佳，感到憂鬱、焦躁、失眠，影響正常工作，都是合理的申請理由，身體疲勞但未達疾病程度時也適用。長期熬夜、作息不正常導致的身體不適，或是需要調整生活節奏時，都建議考慮使用身心調適假。

誰可以申請身心調適假？公務員、高中生都適用

身心調適假主要適用於公務員，一般勞工尚未納入適用範圍。此外，高中職學生也正在試辦身心調適假，提供不同身份、年齡全方位的心理照護。

身心調適假公務員請假規定

• 時間：每年 3 天，可按小時計算使用
• 法源：《公務人員請假規則》修正案
• 申請方式：填寫請假單註明「身心調適假」，可分次使用，不一定要連續請假，與病假、事假分開計算，不影響其他假別
• 給薪：併入事假計算但不扣薪，屬於帶薪假

目前，民間企業還沒有法定的身心調適假。不過，部分企業可能將其列為福利假別，或是納入特休假的彈性運用中。勞工若有身心調適需求，可以向公司詢問相關政策。

身心調適假高中生請假規定

教育部重視學生心理健康，正在高中職試辦身心調適假。112 學年度下學期開始，已有 42 所學校參與試辦，每學期提供 3 天假期。這項政策因應學生面臨的學業壓力、升學焦慮、青春期身心發展需求。

• 時間：高中職每學期 3 天，可按半日或整日申請
• 法源：《高級中等學校學生身心調適假實施注意事項》
• 申請方式：需家長同意證明，各校依試辦計畫制定辦法

試辦時，定期學業成績評量（段考）、學期補考期間不適用身心調適假，請假學生也不得領全勤獎。不過，學校不能因此扣分或給予不利處分，但會將請假情況提供輔導室參考，必要時提供進一步協助。

為什麼需要身心調適假？職場壓力大，心理假呼聲高

身心調適假，改善了台灣長期以來的身心健康問題。《比薪水》職場心理健康調查顯示，74.2% 勞工曾因職場壓力出現身心症狀，52.4% 遇過職場霸凌或歧視。還有 72.3% 出現身心症狀的勞工，無法從公司獲得任何支援。也就是說，員工面對困境只能獨自承受，或是尋求外部協助。

台灣請假制度深受出勤主義影響，往往要求員工「病到一定程度」才能休息，忽略了「預防性照護」的重要性。身心調適假填補這個缺口，讓員工適時休息，保護個人健康，也有助於提升職場生產力。

身心健康假以外的免費政府心理健康資源

除了身心調適假，政府也提供多項心理健康支持資源，協助民眾獲得專業協助：

青壯族群免費諮商方案

• 適用對象：15-45歲，每人每年度 3 次免費心理諮商
• 申請方式：查詢合作機構後直接預約，需攜帶身分證明文件
• 實施時間：2024 年 8 月起（原為年輕族群心理健康支持方案）

勞工族群免費諮商方案

• 適用對象：勞工、職災保險投保者，每人每年度 6 次免費心理諮商
• 申請方式：致電各區「勞工健康服務辦公室」或免付費專線 0800-068-580
• 實施時間：2015 年起，2024 年開始擴大實施

青壯年方案可至衛福部「青壯世代心理健康支持方案」專區查詢，勞工方案則可至「職業災害預防及重建中心」官網查詢聯絡方式。兩項方案可以同時使用。

以上免費諮商資源，搭配身心調適假使用，能提供更全面的心理健康照護！

勞工何時能申請身心調適假？

截至 2025 年，身心調適假只適用於公務員，一般勞工尚未納入法定適用範圍。

部分企業可能主動將身心調適假列為福利假，或納入特休假的彈性運用中。建立心理假制度，不只裨益員工，也對缺工時代的留才有幫助。員工身心健康改善後，工作效率和創造力都會提升，也能減少因壓力導致的請病假或離職情況。

勞工如果有身心調適需求，可以向公司詢問是否有類似福利，或善用政府提供的免費心理健康資源。政府帶頭實施身心調適假，也是呼籲民間企業重視員工心理健康。台灣對心理健康的重視提升，未來是否擴及一般勞工，仍需觀察政策發展。

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